ЗОЖ

ЗОЖ — загадочная аббревиатура  из 3-х букв: здоровый образ жизни. Для некоторых — это просто агитация с придорожных щитов и плакатов в медучреждениях. Осознание того, к чему  они призывают,  приходит к каждому в какой-то момент жизни. И чаще всего – внезапно. Иногда – поздно. Но неужели действительно нужно ждать жареного петуха, который полезет клеваться именно к Вам?

Здоровье на 50% зависит от образа жизни,

на 20% — от наследственности и состояния окружающей среды,

на 10% — от деятельности учреждений здравоохранения.

В экономически развитых странах около 75%, а в развивающихся — 45-50% случаев смертей вызваны болезнями, обусловленными образом жизни.

 Здоровье — это не только отсутствие болезней или дефектов, а полное физическое, психическое и социальное благополучие.

1. Положительные эмоции. Они наполняют жизнь интересом и разнообразием, отрицательные же способны истощать человека физически и быть предпосылкой для стресса.
2. Рациональное питание. Его энергетическая ценность и химический состав должны соответствовать интенсивности обменных процессов в организме, полу, возрасту, выполняемой работе, состоянию здоровья, климату, времени года, а соотношение в рационе белков, жиров и углеводов — быть сбалансированным. Важно также соблюдать режим питания.
3. Оптимальная двигательная активность. Движение — оно улучшает самочувствие и сон, укрепляет здоровье, повышает функциональные способности сердца и легких, уменьшает подверженность стрессу и напряжению, продлевает жизнь.
4. Режим труда и отдыха. Сочетание посильного физического и умственного труда следует разумно чередовать с активным отдыхом.
5. Закаливание. Усиливает иммунные реакции, позволяет успешно противостоять неблагоприятным факторам воздействия внешней среды, особенно — простудным и инфекционным заболеваниям. При этом важно соблюдать правила.
6. Занятия физкультурой. Важно не превышать своих возможностей.
7. Нормальная масса тела. Половина населения планеты имеет избыточную массу тела, 25% из них страдают ожирением I-III степени.
8. Отказ от вредных привычек:
• табакокурения
• злоупотребления алкоголем
• употребления наркотиков
9. Упорядоченные половые отношения.
10. Соблюдение правил личной и общественной гигиены.